1.不要省略早餐。
許多年輕人工作比較忙，為了能有足夠的時間睡覺而直接省去早飯，長時間不吃早飯，會給身體帶來意想不到的後果。睡了一個晚上，胃裏的食物就完全消化了，因為沒有食物中和，胃酸就會腐蝕胃粘膜，從而引起胃潰瘍和胃炎。此外，早上空腹時，還會使用甲狀腺和垂體素等分泌激素來提供動力，長期使用會導致甲狀腺和腦垂體功能亢進。無論多忙都要有營養豐富的早餐，可以吃一個煮雞蛋，加一片面包或一杯牛奶。
起床的動作不要太急。
睡了一個晚上後，大腦皮層一直處於休眠和抑制狀態，身體各器官的運轉速度減慢，此時新陳代謝水平低，心跳緩慢，血壓下降。醒來後立即起床，血壓會突然下降，或者大腦會因供血不足而頭暈或者眼前發黑。尤其是心腦血管疾病患者，如果起得太快，可能會發生意外。醒來後閉上眼睛保持精神5分鍾，移動四肢，然後慢慢起床，給身體一個適應的過程。
不要憋著大小便。
許多人早上起床後都會有便意，但是由於上班或上學遲到而憋著，這樣會讓大便長時間呆在結腸裏，久而久之水分被吸收，大便變得幹燥，容易引起便秘，痔瘡或肛裂等。有便意的時候一定要及時上廁所，盡量養成早上起床後排尿的好習慣。
4.不要做劇烈運動。
許多年輕人白天忙於工作，晚上會安排跑步或健身等運動。睡前適當的鍛煉可以提高睡眠質量，但是如果做劇烈運動，會導致中樞神經系統過度興奮，影響睡眠。睡前2小時不要做劇烈運動，比如跳繩或跑步，不妨做舒緩的伸展運動，可以讓身心放松Tofacitinib。
不能吃夜宵。
睡前吃油膩的食物很難消化，同時也會刺激消化系統，影響睡眠質量。睡前盡量不要吃夜宵，如果飯後很餓，可以喝一杯清淡的食物，如牛奶或小米粥。
不宜過度娛樂。
現在年輕人晚上有很多娛樂活動，比如玩遊戲，追電視劇，唱卡拉ok，會刺激中樞神經系統，影響睡眠。此外，所有的電子產品都應該在晚上睡覺前一小時關閉，因為電腦或手機發出的藍光會向大腦傳遞錯誤的信息，削弱睡眠。
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